25 травня у Вінниці вдруге буде проведено напівмарафон, а це означає, що тренуватися до бігу потрібно уже сьогодні. Організатори марафону вирішили допомогти учасникам підготуватися до забігу безкоштовно. Про це повідомляє Vlasno.info з посиланням на сайт 20 хвилин.

Тренувати вінничан до напівмарафону буде майстер спорту з легкої атлетики та персональний тренер Руслан Кобялко три рази на тиждень. Два заняття стосуватимуться вправ загальної фізичної підготовки та вправи на гнучкість. А третє тренування – крос у Лісопарку.

– Перше, що ми зробимо на тренуванні, це визначимо рівень кожного учасника, виміряю пульс, аби знати, наскільки швидко відновлюється серце учасника. Немає жодного значення, яка початкова фізпідготовка людини. Я визначу початковий рівень і разом з учасником ми поставимо кінцеву мету – пробігти дистанцію на вінницькому напівмарафоні. На тренуваннях ми будемо виконувати вправи, щоб правильно поставити стопу для бігу, і не отримати жодної травми. Будемо підкачувати м'язи спини. Усе це потрібно для того, аби не нашкодити собі, – говорить спортсмен.

До бігу потрібно готуватися ретельно, слідувати рекомендаціям тренера, щоб отримати бажаний результат. Але для цього потрібно звернути увагу на вправи для преса, спини і стоп, освоїти нову техніку дихання, щоб не тривожили болі у боку.

– Для мене важливо знати, чи бігала людина раніше, яку вона має мету зараз – пробігти дистанцію на напівмарафоні чи схуднути, наприклад. Крім того, важливо знати, який біговий досвід має учасник і коли востаннє займався цим видом спорту. Знати про паузи у цьому випадку дуже важливо, – говорить Руслан.

Зазвичай, тренування проходитимуть у вівторок, четвер та неділю о 7.30 ранку чи о 19.00, проте час та місце зустрічі може змінюватись, про це будуть повідомляти за кілька днів.

Щодо одягу, тренер радить обирати кросівки призначені лише для бігу на пінній підошві, легкі та зручні. Стосовно одягу, то Руслан радить бігати у спортивному костюмі, але під нього додатково одягати так звану нижню спортивну форму – шорти та майку.

Руслан Кобялко розповів чому біг такий важливий для нашого організму:

– Біг – це той вид спорту, в якому задіяні всі групи м'язів. Крім того, заняття бігом тренують серцево-судинну та дихальні системи. Я не маю нічого проти спортивних залів, але там серце працює ривками. А біг відновлює серце і змушує його працювати в одному ритмі. Таким чином серце стає здоровішим та сильнішим. А ще, я ніколи не отримую стресів і не впадаю в депресію, тому що біг забирає всі ці негативні речі.

Зареєструватися на півмарафон можна за посиланням.

Читайте також: Вінницький «Маяк» вперше виграв чемпіонат України з флорболу 

Фото: 20 хвилин