Нерідко люди «заїдають» стрес, намагаючись за допомогою смаколиків покращити собі настрій. Під час карантину і домашньої самоізоляції це особливо актуально, адже холодильник – поруч. Як смачно харчуватися у цей період і при цьому не переїдати, читачам Vlasno.info розповідає досвідчений фітнес-тренер із Вінниці Ярославна Данилевич.

Час для покращення форми

Вінничанка працювала фітнес-інструктором та проходила тренерські курси у Великій Британії, Іспанії, Італії, Польщі, Бельгії, Франції, Греції, ОАЕ. Запрошують її по рекомендації, тому нерідко це були індивідуальні програми для VIP-клієнтів. До карантину пані Ярославна проводила оздоровчі тренування у спортивних клубах Вінниці.

– Зараз у більшості вінничан достатньо вільного часу. Тож його можна приділити покращенню своєї фізичної форми. В інший час цьому, мовляв, заважали робота та інші клопоти, – розпочинає Ярославна Данилевич.

Як забути про холодильник

Фітнес-інструктор пропонує гармонійно підійти до реалізації задуму покращити свою форму. Тобто розробити гармонійний раціон харчування, займатися фізичними вправами і водночас заповнити родинне дозвілля корисними хобі.

Вільний час Ярославна радить займати цікавинками максимально, аби було менше бажання часто підходити до холодильника.

– Раджу постійно займати свої руки. В'яжіть, вишивайте, складайте пазли і «Лего» тощо. Знайдіть оригінальне хобі. Карантин – це чудова можливість вивчити щось нове. Візьміть в руки ноти або створіть разом із друзями маленький книжковий клуб, – фонтанує ідеями Ярославна Данилевич.

Схуднути на чотири кіло

Пані Данилевич підказує, як за кілька тижнів карантину скинути 3-4 кілограми. Вона радить на сніданок їсти дві столові ложки будь-якої каші (на воді, із додаванням трохи масла). Мовляв, головне – за жодних обставин його ніколи не пропускати! На другий сніданок – улюблена кава, бутерброд і можна посмакувати шматочком сиру або паски.

На обід фахівець радить м'ясо (рибу) та овочі. За дві години до сну (на вечерю)– будь-який салат. Можливі ще додаткові перекуси – горішки, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти.

– Раджу уникати пакетованих соків. У них завжди є консерванти. Не використовуйте й фреші, адже у них може бути зайва кислотність, – завершує пані Ярославна.

Дистанційно, але разом

Особливу увагу під час карантину варто приділяти фізичним навантаженням. Щоб це була не лише традиційна зарядка, Ярославна Данилевич пропонує приєднатися до цікавого міні-флешмобу «Створи свої фізичні вправи і виконуй їх із друзями». Вона сама його започаткувала.

– Оберіть 3-4 нескладних улюблених фізичних вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Більше не потрібно, це буде важче. Наприклад, сьогодні це комплекс для пресу. Виконувати вправи варто від 4 до 16 разів, по три повтори, – пояснює Ярославна Данилевич. – Після цього зв'яжіться зі своєю подругою. І запропонуйте виконати ті самі вправи разом із нею, але дистанційно. Згодом можна зробити аналогічну пропозицію іншій подрузі. Таким чином протягом дня у вас буде відмінне фізичне навантаження.

Тренер радить чергувати вправи, робити їх через день. Наприклад, після навантаження для пресу можуть бути присідання для ніг, віджимання для рук, вправи для зміцнення м'язів спини, розтяжки тощо.

Читайте також: Вінницьки екс-чемпіон світу із боксу запатентував фітнес-методику

Фото з Фейсбук-сторінки Ярославни Данилевич